しみず整体　DIARIO

北海道、沖縄を除いて、梅雨真っただ中ですね。ムシムシ、
ジメジメ、日本の夏の前の試練です。真夏のカーッとした
太陽が待ち遠しいです。

不快指数＝70以上の日々が続きます。疲れがスッキリとれず、
慢性疲労で体調をくずす人もでてきます。

睡眠不足にならないように、体調管理をしましょう！

ラジオ体操でも、自分で考えた方法でもOKですので、
からだを適当に動かしましょう。

そんなとき、操体法を応用して、体調管理をしてください。
前後屈伸・左右屈伸・左右捻転をして、気持ちのよい方向、
楽なほうに動かし、痛い、苦しい、方向には動かさない。

この基本法則を使って、からだにゆがみの修正を、常に
心がけてください

　運動をした後、ドキドキするのが、動悸です。普通は、しばらく休んでいれば、おさまって元に戻ります。

運動もしないのに、ストレスや、不安なときに、ドキドキしてしまうことがあります。
そんなときに役に立つ方法があります。

まず、一つ目は、ツボの利用です。手のひらを上にしたときに、手首からひじ（肘）の方に、5本の指幅で、腕の真ん中あたりです。郄門（げきもん）というツボです。

ここを刺激することにより、自律神経のバランスを整えます。特に、心臓に関する症状に効果があるとされています。

動悸や息切れ、息ぐるしさなどに効果があります。ドキドキしてきたら、このツボを三～五秒押して（圧迫）一～二秒休むを数回繰り返してください。

これだけでかなり楽になり落ち着くと思います。

もうひとつは、アッシュネル反射　といわれものを使います。眼球圧迫による副交感神経刺激法で、脈を落ち着かせます。

眼球を圧迫すると、三叉神経を通じて、副交感神経を刺激し、交感神経を抑制するのに効果があります。

やりかたは、あおむけに寝て、両ひざをそろえて立て、目を閉じ、両手の指で目を軽く押さえます。立てたひざを、ゆっくり左右にたおしながら、押さえてもよいです。

急にドキドキして不安になったら、とりあえずこの二つの方法を試してみてください。

　疲れ、疲労とはどんなものでしょうか?　精神的な疲労と肉体的な疲労があります。
人間は、心が7割、からだが3割で、心理、心が影響力大です。精神的な生き物です。

精神的な疲労のほうが、人間の免疫力に影響をあたえそうです。ストレスがからだの健康に、よい面も悪い面もあります。ストレスが大きすぎると、精神的に落ち込み、何らかの不定愁訴に、悩まされます。こんなときは、気分転換が必要です。

肉体疲労のときは、ソ連の”セイチェノフ氏現象”という原理があります。肉体的に疲れたら、じっとしているよりは、軽くからだを動かしたほうが、疲れが取れるのが早いというものです。

たとえば、右手ばかりを使って疲れたら、逆の左手を動かして、血行をよくすると、じっとして動かさずに疲労回復を待つよりも、早く疲れが取れます。

ゴルフや野球で右回転をしたら、逆の左うちを数回しておくと、ひずみが取れ早く疲労の回復ができます。デスクワークが続いたら、少し立って歩くなど、からだを軽く動かすことがよいです。

いずれにしても、肉体疲労・精神疲労とも、あまりたまらないうちに解消しておくことが重要です。

　身体が硬くなり、肩こりや、腰痛が起こるのは、運動不足が原因か？運動不足になると思えない、プロのアスリートでも腰痛はあります。
　
　治療をしていると、よく聞かれます。｢やっぱり、運動不足で、身体が硬くなり、あちこち痛くなるのかねー」と。
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